الدعم الفوري للأزمات والسلامة الطارئة

ابحث عن مساحة هادئة: إن أمكن، اجلس في مكان هادئ وضع قدميك بثبات على الأرض.

ركّز على التنفس: استنشق الهواء ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، احبسه لـ 4 ثوانٍ، ثم اخرجه من فمك لـ 4 ثوانٍ.

ذكّر نفسك دائماً: قل لنفسك بصوت خافت: 'أنا في مكان مختلف الآن، وأنا في أمان تام'.

تواصل فوراً: اتصل بأحد خطوط الطوارئ المحلية المعتمدة أو أرسل رسالة نصية لشخص تثق به في الحال.

قلل من مسببات التوتر: خفف الإضاءة العالية، أغلق الأخبار المزعجة، وامنح جسدك فرصة للاستقرار.