Wenn Sie sich in einer schweren Krise befinden, unter Flashbacks leiden oder sich unsicher fühlen, nutzen Sie bitte die unten aufgeführten Notfallressourcen.
Notdienste
112
Krisenhotline (Telefonseelsorge)
0800/1110111
0800/1110222
Notdienste
115
Lokale psychiatrische Hotline
Lokale Klinik kontaktieren
Befrienders Worldwide
befrienders.org
IASP-Krisenzentren
iasp.info/resources/Crisis_Centres
Unser Team wird sich so schnell wie möglich bei Ihnen melden.
Ruhigen Ort suchen: Setzen Sie sich an einen ruhigen Platz und stellen Sie beide Füße fest auf den Boden.
Auf den Atem konzentrieren: Atmen Sie 4 Sekunden langsam durch die Nase ein, halten Sie 4 Sekunden und atmen Sie 4 Sekunden durch den Mund aus.
Sich selbst beruhigen: Sagen Sie sich innerlich: 'Ich bin im Hier und Jetzt, und ich bin im Moment in Sicherheit.'
Sofort Kontakt aufnehmen: Rufen Sie eine unserer verifizierten lokalen Notrufnummern an.
Reize minimieren: Dimmen Sie helles Licht, schalten Sie belastende Nachrichten aus.